Consejos para bajar el colesterol en la sangre

El colesterol alto, particularmente LDL (LDL acrónimo en ingles de lipoproteínas de baja densidad) aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, pancreatitis, problemas hepáticos como enfermedades del hígado graso no alcohólico que pueden conducir cirrosis, así como cálculos biliares.

El colesterol alto puede ser el inicio de toda una serie de enfermedades que con el tiempo puede causar enfermedades graves e irremediables. Por ello, bajar el colesterol es una preocupación importante para tu salud cardiovascular.

Te dejamos cinco consejos efectivos para reducir el colesterol en tu sangre:

1. Adopta una dieta saludable y equilibrada

  • Prioriza alimentos ricos en fibra soluble como frutas, verduras, legumbres y granos enteros. Estos alimentos ayudan a reducir el colesterol LDL.
  • Limita la ingesta de grasas saturadas y trans, que aumentan el colesterol LDL. Evita alimentos fritos, alimentos procesados y productos lácteos altos en grasa.
  • Consume grasas saludables, como las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas presentes en el aceite de oliva, aguacates/palta, nueces y pescado, ya que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL.

2. Mantente físicamente activo

  • Realiza ejercicio aeróbico moderado durante al menos 150 minutos por semana. Esto puede incluir caminar rápido, nadar, andar en bicicleta o cualquier actividad que aumente el ritmo cardíaco. Trata de dedicar o añadir a tu rutina al menos 30 minutos de tu tiempo, 5 veces a la semana de forma consciente alguna actividad física.

3. Mantén un peso saludable

  • Perder peso a través de una combinación de dieta saludable y ejercicio regular puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol.

4. Deja de fumar

  • Al dejar de fumar ayudas a mejorar los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

5. Controla el estrés

El estrés crónico afecta negativamente los niveles de colesterol. Practica técnicas de manejo del estrés como la meditación, el yoga, la respiración profunda o actividades que disfrutes para reducir el estrés.


Si tienes factores de riesgo conocidos para enfermedades cardíacas, como antecedentes familiares de colesterol alto o enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes, presión arterial alta o fumar, es importante estar atento a los síntomas y hacerse pruebas de detección regularmente.

¿Existen síntomas de colesterol alto?

A menudo, el colesterol alto no presenta síntomas evidentes. Sin embargo, en casos extremadamente elevados, podrías experimentar síntomas como depósitos de grasa en la piel (xantomas), arcus senilis (un anillo blanco alrededor del iris), o, en casos muy avanzados, problemas de salud relacionados con la enfermedad cardiovascular.

Si tienes preocupaciones sobre tus niveles de colesterol o tienes factores de riesgo para enfermedades cardíacas, es importante hablar con tu médico. Él o ella podrá evaluar tus factores de riesgo, ordenar pruebas de detección si es necesario y brindarte orientación sobre el manejo del colesterol y la salud cardiovascular.

Es importante recordar que siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta, el ejercicio o tu estilo de vida, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes o estás tomando medicamentos.

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